世界资讯：掌握血压测量最佳时间

来源：大众健康杂志 2023-05-18 02:50:45

今天是第19个世界高血压日

今年的主题为

“ 精准测量，有效控制，健康长寿 ”

(资料图)

在我国，18岁以上成人高血压患病率为27.9% ，相当于每4个人就有1个人被高血压所困扰。但我国高血压知晓率并不高，而知道自己患有高血压的人群，对血压的了解也并不多。大部分人没有主动管理血压的意识，直到出现各种无法缓解的高血压症状才到医院就医，不但承受了不必要的痛苦，还给接下来的治疗增加了难度。

这些症状提示高血压

——不管多年轻

很多人认为高血压是老年病，年纪大了才容易得高血压，其实高血压人群已经趋于年轻化，很多中青年人成为高血压的后备军。因此，不管您多年轻，如果出现以下症状，别忘了测量血压。

头晕、头痛：头晕、头痛是高血压最常见的症状，一般是持续性的，头痛部位多在太阳穴和后脑勺。

烦躁、心悸、失眠：烦躁、心悸会导致失眠，失眠又会引起烦躁和心悸，这3种症状会进一步升高血压，形成恶性循环。

视力下降：若出现原因不明的视力下降或视物模糊，就要考虑是否为高血压所致。

肢体麻木：当高血压到一定程度时，可能出现肢体麻木现象。

鼻出血、结膜下出血：许多患者因为鼻出血测量血压才发现高血压。高血压还会导致眼睛血管脆弱，引起结膜下出血，常无不适症状而被忽视。

其他症状：有时血压升高会引起面色泛红、胸闷、憋喘、注意力不集中、记忆力下降、耳鸣等症状。

有时人们血压升高没有任何症状，但高血压的危害不取决于有没有这些症状，只要血压升高就有害。即使没有任何症状的“血压正常”者，也要每年测量1次～2次血压。

学会量血压

——自给自足，方便许多

测量血压很重要。如何能够更准确地测量出自己的血压？

1.臂式血压计测量

臂式血压计是常见的家庭血压测量仪。测量血压时，尽量选择坐姿测量，上臂置于桌上，掌心向上，手指自然弯曲呈虚握拳头状。袖带缠绕的高度应与心脏保持大致相同的水平位置，袖带的松紧恰能放进一个手指，袖带下缘在肘弯上2厘米～3厘米处。

2.测血压选择左上肢还是右上肢

为了更好地看出血压是否升高，一般都建议选择高一些的血压值做参考。第一次测量时可以测量两只手臂，选择偏高的一方固定去测量。大多数人是右上肢血压相对较高，偏瘫病人应测健肢。

3.测量时间选择

通常早上6时～8时以及下午4时～6时属于血压的高峰阶段，这时是测量血压的最佳阶段。晨起后测量血压时，测量前应排空膀胱。

4.量血压的注意事项

测量血压时应休息在平静状态5分钟～10分钟后再进行测量，测量时要保持安静、放松。测量血压要定时间、定部位、定体位，专人测量。

血压的正常范围

——能记住最好

成人正常血压范围：收缩压90mmHg～139mmHg 和舒张压60mmHg～89mmHg 。收缩压130mmHg～139mmHg和（或）舒张压80mmHg～89mmHg属于正常高值。

成人高血压的诊断标准为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。这个标准适用于所有成年人，即18岁以上人群。

血压高值更要控制

——晚一点儿吃药，再晚一点

不要以为血压不超过140/90mmHg就能高枕无忧了。血压处在正常高值，也可以理解为“ 高血压前期 ”。高血压前期通过非药物治疗方法，将血压控制在正常水平，可避免血压随年龄增长而上升，早一点做到，就能晚一点吃药。

1.降血压饮食

降血压饮食国际上又称DASH饮食（得舒饮食），包括食用蔬菜、水果、全谷物。其中减去了总饱和脂肪较多的食物，同时又限制了肉食和甜食的摄入量。

2.减轻体重

有效的体重控制能够降低血压水平，主要通过控制能量摄入和增加体力活动实现减重。应注意减重的速度不宜过快。

3.减少钠盐摄入

尽量少吃或不吃含盐多的食品，清淡饮食为主。

4.定期运动

高血压前期患者适合有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、登山、打太极拳等。应注意量力而行，避免造成运动损伤。

文 | 山东大学第二医院

心血管内科主治医师公瑶瑶

编辑| 栾兆琳

审核| 吴卫红

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